書名：你願意，人生就會值得- 蔡康永的情商課3
作者：蔡康永
出版社：如何出版社
出版日期：2024年8月
•心情當然會產生行為，但反過來，行為也可以產生心情。
•一步一步的來，只想在現在這個狀況下，要如何選擇。不用把所有相關資訊都同時扛在兼上，那樣就叫「想太多」。
•所有把「我天性如此」抬出來當理由的，只是因為不想改變而已。是「不想改變」，不是「不能改變」。
•你真正該做的，是根據你的目標、去調整你的性格，而不是根據你以為的性格，去調整你的目標。
•形成你這個人的一切，都是為了你而存在的。你的一切，包括你的性格、你的回憶、你的價值觀，都是因為你，才得以存在的，這些都應該服務你，都該成為你的帆、你的舵、你的槳、你的水手。不是你聽它們的，是它們聽你的。
•不用老是想討好，人生沒那麼多好可以討。
•你不必向全世界證明自己。你只要向對你有期望的人，而且你在乎的人，證明你自己。別執著於向不必要的人證明自己，那是花費不必要的心力，沒有效率，也不會帶來成就感。
•活著，不是看我們有多能揍人，而是看我們有多能挨揍啊。
•忍受力不是忍受挨打的能力，而是「忍受沒答案」的能力。心理學家的測量表叫IU，是「無法忍受不確定性」(Intolerance of uncertainty)。為什麼這麼重是能不能忍受事情沒答案、能不能忍受生活的種種不確定，因為這就是所有憂慮的源頭。
•活著就是一連串的不確定，不要再妄想確定，而是反過來，培養對不確定的忍受力。
•情緒太大時，去更遼闊的地方。情緒到了什麼程度，是比較出來的。老實的摸索自己情緒到什麼程度，可以使我們比較容易轉換心情，關鍵就是明瞭情緒是一點一滴的。
•當悲傷過於巨大時，想辦法到「比自己大幾百幾千倍」的地方去待著。
•有門卻永遠不關，不但辜負了門，也完全不尊重自己的心。
•怎麼逐步累積拒人的氣場呢？最簡單的開始，就是「放慢」。別人提問時，放慢你回答的速度。練習的大原則，就是放慢。呼之即來的人，沒有存在感，可有可無。可有可無的人際關係要來幹嘛？情商幫助我們平靜自在的「說不」。勇氣要一點一點的養成，大門要一寸一寸的開關，在一點一滴的累積中，你會發現你「開始」做自己。
•情商的練習，超級在乎「一念之間」。練習的重點就在於怎麼察覺那「一念」的存在。
•做出選擇之前，做出選擇之後，都一直從各方面去靠近想要的生活，對做過的選擇慶幸也罷，懊惱也罷，都繼續靠近想要的生活。
•生命的結尾，一定是失去，而不是「永遠擁有」。練習著不要把這個最終的失去，當成是失敗，才有辦法好好過日子。
