書名：蔡康永的情商課 ‧ 為你自己活一次
作者：蔡康永
出版社：如何出版
出版年：2018年11月
有些時候，天地冥冥之中會給你一些感應、一些人生幫助，你見過的人、說過的話、看過的書，都可能在某個時間點，成為重要的養分。
雖然蔡康永的書我買了幾本，但以前的都不知道到哪去了，「說話之道」雖然老感覺是本很普通的書，但每次要捐書的時候，我拿起來翻了翻，又會覺得很有道理然後捨不得丟掉。
這本書也是一樣，在網路上看到他出了書，請朋友幫忙買帶到日本給我再帶回美國，明明很想看但又捨不得翻開，明明開始看了，卻又推推拖拖想要慢慢看。然後一本書就這樣看了快兩個月，其間還看了別的書，真不曉得自己在拖什麼。
蔡康永的書就像他的節目一樣，很柔軟很輕鬆，不太為難自己，但淺淺的話裡，又有一點好像可以那麼「想一下」的道理。很多人喜歡看他的節目、看他的書，但看過就過了。我看書喜歡畫線，還要在筆記裡再打一遍，等於再看一遍重點，重新再喚醒自己：所謂的情緒商數（Emotional Intelligence以前人叫做EQ Emotional Quotient），就是要做自己、愛自己，先討自己喜歡，就會討人喜歡。
我們活在一個言行不一致的社會。叫你要做自己，卻又有強大的社會規範限制著你。你要是走偏一點不在「正常人」的軌道，馬上被人另眼相看，竊竊議論。叫你要了解自己，但卻不准你有情緒，也不必了解情緒。好像情緒是髒東西，唯有毫不帶感情的講事情，你才是對的。
不能否認的，我有很多情緒，很幸運的是，我一直都在學習，從傳播、從溝通、從心理、從戲劇、從電影、從小說、從連續劇。在人與人之間的互動中，我一直鑽牛角尖地去思考、去批判，在不斷地辨証思考下，我開始慢慢去打破我從小習來的框架。一直很努力地，去找到那個自己最舒服的位置。
蔡康永的書，就像他的人一樣，有辦法在五花十色的綜藝圈，穩穩地站著自己的位置。在一堆亂七八糟的明星故事中，找到一點點思考人生的真理。
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■ 有些人以為「討人喜歡」是情商很高的境界。很遺憾，如果討人喜歡，卻失去自己，那是情商最糟的狀況。情商的出發與歸宿，都必須是自己。舒服的做自己，是追求情商的最重要原因。
■ 舒服做自己、舒緩建立情商的三個原則：「明白」、「剛剛好」、「慢慢來」。
■ 如果我們認真想「做自己」，我們首先要真心的面對這件事，就是「我們的感覺」。我們對自己的各種感覺，習慣不觀察、不面對、不拿捏、不安置。我們忽略自己、背對自己，卻同時緣木求魚的想要做自己。如果我們開始學著面對我們的感覺、進而能夠恰當的拿捏我們的感覺，我們的內心一定會開始一步接一步的改變。
■ 心理學家調查了憂鬱症患者接受心理治療的過程，意外的發現，這些患者並沒有減少憂鬱，只是變得能夠面對自己的憂鬱。
■ 要開始對自己的感覺的第一步：練習關門。有時要選擇把內心的門關上，這是一種能力，說穿了，就是跟自己相處的能力。關上門，空間才會出現，這是要安放重要記憶與感情的地方。
■ 所有努力要越活越明智的人，每個都是一路自問自答而成長的。
■ 分身只要養成一個簡單的習慣，不斷的問我們這三個字：「為什麼？」我們的分身，適合在情緒的狂潮襲來時，冷靜而友善的問我們「為什麼」。表面看來沒進展，但事情會一步一步，變得不一樣。因為，心會改變。
■ 要做好一個人，當然要能夠辨認當下的自己，正處於什麼樣的情緒，從而漸漸了解自己，然後一步一步的，具備安放情緒的能力。這就是情商。
■ 認識自己的情緒，進而認識當下的自己，然後就能認識長久以來的自己。安頓好自己的情緒，安頓好當下的自己，然後才可能安頓好自己的人生。
■ 當你一直困在悲傷中，不斷問著「為什麼」卻又始終得不到答案時，試著漸漸的每問一次「為什麼」，就多問一句「怎麼辦」，每多問一次「Why」，就多問一句「How」。
■ 唯一負面的東西，是那個態度，那個「它們討厭，我們別理它們」的態度。正面或負面，樂觀或悲觀，那都只是我們看這件事的態度，不是這件事本身。生死之事，無關正負。
■ 有些事與對錯無關，只看對你有什麼意義而已。
■ 情緒不用分正面或負面，只有我們看待這些情緒的態度，有正負之分。我們能夠決定用什麼態度，這就使我們成為自己情緒的主人了。
■ 一個人，越能夠面對「失去」，就能活得越好。因為活著，就是不斷失去的過程。一路得到，一路失去。有辦法面對失去的人，會成長。沒辦法面對失去的人，可能就漸漸枯萎了。
■ 「失去」能帶來震撼與啟發，而「得到」不能。
■ 問「為什麼」，會一步一步邁向絕望；問「怎麼辦」，比較可能一步一步邁向希望。
■ 如果我們對自己的情緒漫不經心，反而去信奉什麼「糊塗是福，認真就輸」這些敷衍自己的話，不是故意自誤嗎？敷衍自己，又能帶來什麼呢？
■ 隧道盡頭，一定有光。就算沒有光，你也可以想像那個光。別問「為什麼要想像有光？」而是問：「怎麼想像那個光？」一旦你開始這樣問，有一天，你就能夠回答你自己。
■ 能夠誠實的面對自己的情緒，才可能誠實的回答自己的題問。消化情緒須要採取有效的行動，而選擇有效行動的依據，是釐清自己的感受。
■ 別給我們的情緒亂貼紅黑標籤，才談得上管理情緒。
■ 如果漸漸不那麼討厭「害怕」的感覺，等到有一天面對重大的「恐懼」時，更能辨認這份恐懼當中隱藏的，到底是必須避開的危險，或者，是探索未知的機會。
■ 「怒」這個字，上半邊是「奴」，下半邊是「心」。這個字的組成，就是一個最好的提醒：「怒」會使「心被奴役、被控制」。這是很大的代價。憤怒是很有力量的情緒，值得我們訓練自己，成為能駕馭怒氣的主人。
■ 休息，是愉快的休息；而沮喪，是不愉快的休息......姑且接受這個說法吧。不然一直想，挺累的。
■ 情境可以催眠個人，群眾可以感染個人，禮俗癟可以綁架個人，在這些狀況下，「刻奇」這樣的情緒都會出現。（刻奇：Kitsch- 媚俗、自媚、即討好自己、迎合自己）
■ 對於我們的情緒，我們如果能認出它們的名字，而不要人云亦云的、錯誤的稱呼它們，我們就邁出了第一步，可以漸漸熟悉自己的各種情緒，知道它們由哪裡來，可以把它們放到哪裡去。
■ 空虛感偶爾就是會飄然而至，在我們頭頂上盤旋，我們充其量只能趕走空虛感，但沒辦法讓它消失、永不出現。因為人生本來就有它空虛的一面。
■ 沒有人是不可替代的。很多事，不是我們創造的，我們只是參與、只是成全。
■ 沒有人能追求「所有的幸福」，這種東西不存在。只有一種東西，是「『我』的幸福」。
■ 情商，是在追求我們情緒的平衡。社交禮儀的要求，與我們真正感受不一樣的時候，在當中找到平衡，我們才會平靜。
■ 有的時候，所謂的社會，其實對我們沒什麼要求，但我們會自己給自己來個角色設定，向想像中的社會展示我們的存在。
■ 想要「做自己」，最好能先「看見自己」。
■ 我們有情緒要表達時，最好只針對某件事表達情緒，而不是對整個人宣判結論。
■ 幸福只需要「人和」—與人和、與自己和。而且最奇妙的是，如果一個人能夠「與自己和」，就能「與別人和」。
■ 成功的標準，沒辦法由我自己說了算。但幸福的標準，我們可以自己說了算。說穿了，幸福只建立在一件事情上，就是我們的感覺。
■ 我們訓練情商，追求的是什麼？
不是追求冷漠，而是追求冷靜；不是追求無情緒，而是追求恰如其分的情緒；不是扭曲自己去討人喜歡，而是因為做自己做得很自在，令身邊的人也放鬆了，而討人喜歡。
■ 如果不知道饅頭是怎麼回事，怎麼做得成饅頭？如果不知道自己是怎麼回事，怎麼做得成自己？
■ 這個所謂「原來的我」也是每秒都在變化，並沒有一個固定的意思。它應該是只一個狀態：在曾經活過的各種我當中，活得最自在的那個我。
■ 我當然可以想要改變生活、改變世界，但我忽略了一件簡單的事：生活跟世界，都不是我一個人的。我照我的意思用力改變生活跟世界的時候，別人也正在照他們的意思，用力改變生活跟世界。
■ 讓山是山，讓我們是自己。不是別人塑造的我們，而是我們塑造的自己。從我們的心開始，因為那最值得。
