書名：怎麼看 How to See
作者：一行禪師 Thich Nhat Hanh譯者：張怡沁
出版：大塊文化
出版年月：2019年11月
最近看書看很慢，突然發現桌上有這本小書，隨手抽起來想在睡前看，就看完了。結果因為想抄一些受益的句子下來，就看了第二遍。
因為心裡受了傷，一個很大的黑洞讓我不停地捕食著這些心靈饅頭（因為要有飽足感），然後發現佛學、哲學、心理學其實都很共通。我沒有要當尼姑（我也不可能當尼姑），但是我那智慧的天線突然從世俗的泥土裡岔了出頭來，開始懂了點。人到中年該有的智慧，好像長出來了點。以前的尖尖角角，還在（哈哈~ ），但開始圓了點。雖然最愛灰色，但現在才懂在我以為世界上只有黑與白之間，真的有50層的灰（fifty shades of grey）。
感謝阿魯帶路，開啟我了解佛教禪修和心靈療癒。上次看一行禪師的書，感覺跟學習佛法很有連結，但更平易近人。這次看這本小書，更容易啟動自我更新的思考。
福智著重教導我們要「觀功念恩」，昨天看完書後，今天不曉得為何突發奇想，希望定義過往冤家在我的人生旅程上可以有個＂貢獻＂的角色，今天剛好看到７年前的照片，重要的人生哩程碑，好像懂了那麼一點點。如果有些人來到你的人生幫助了你一些事、又傷害了你一些，我只能視作是個歷鍊。This too shall pass.
I have been learning Buddhism, philosophy and phycology. I found that there are so many similar theories and teachings for people who try to understand the meaning of the lives and how they should practice in the real world.
This is the second book by Thich Nhat Hanh I read recently. It made me review my hurts and identified them with more positive meanings. Thich Nhat Hanh has been promoting "Engaging Buddhism", the key point is being "Aware of" every present moment and not be controlled by your perception and emotions. Wow!
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• 表相還是實相？
我們相信自己的感知完整無誤，但往往並非如此。Perception（感知、認知、想法）在漢語是「想」，上半部是「相」，即外觀，下半部是「心」。當我們想到某事物，「心」裡便創造出它的影像「相」，然而大都是虛妄不實的。我們很容易將心對某事物的影像及其實相混淆。不要過度相信自己的感知很重要。
• 當我們將某事當作究竟真理，就無法對新的觀念敞開心房，即使真理來敲門，我們也不會讓它進來。
• 看到自己的優缺點
深觀自己，可能會覺察到自己身上繼承自父母、祖先的優點。你是他們的延續，他們將這些傳給了你。這些優點不是你的。我們無需驕傲。父母、祖先和社會也將恐懼、憤怒和分別心傳給了你。我們無需評判。父母和祖先無法轉化自身的所有不足，所以也將他們的困難傳給了你。現在你有機會轉化，不再傳給你的孩子。這般觀看自己和他們的方式，帶來理解、慈悲與轉化的渴望。
• 當我們對別人生氣時，是因為自己感覺受傷。
• 我們常常陷入過往痛苦的影像，從而發展出錯誤的認知，反應方式也帶來更多的痛苦。我們生氣，是因為相信別人想讓我們受苦。
• 和解是可以單方面的。你的理解會影響他們，即使他們還不知道如何識別和處理自己的痛苦。
• 憤怒是一種有機、有生命的東西，愛也是如此。如果懂得如何處理憤怒，它就會轉變成愛，有如知道如何處理堆肥，就可以將其轉化為美麗的玫瑰。垃圾是負面還是積極的？如果我們懂得如何處理，它就是積極的。
• 寬恕
當你看到導致他人行為的所有原因，自然會生出諒解。你不能強迫自己原諒。只有真正理解對方如此行事的緣由，才能生起慈悲並原諒對方。隨後，寬恕與釋懷自然到來。
• 假設你正在找甜食吃，但是你學習了正念，突然覺知道自己在做什麼，於是問自己：「我為什麼在找餅乾？我並不餓啊。」然後給自己時間呼吸。一次呼吸就能改變一切。
• 以無相之眼觀看，能幫助你超越人的形相。若能以無相之眼看他或她，當對方不在時，你就不會悲傷，因為即使形相不在，你所愛的人仍在某處。沒有失去什麼。沒有此相，有他相。
• 正念是轉化和療癒的重要因素。正念要求我們將所有注意力集中在正在做的任何事情，我們可以帶著覺知和感恩呼吸並邁出每一步。
• 正念修習：覺知到由執著見解和錯誤認知所造成的痛苦，我們決意放下固執和狹隘的想法，以開放的態度接受他人的見解和經驗，從集體智慧中受益。
