【書摘】願意聊聊也是很有勇氣的 ‧ 也許你該找人聊聊

書名：也許你該找人聊聊  Maybe you should talk to someone, a therapist, her therapist, and our lives revealed

作者：Lori Gottlieb

譯者：朱怡康
出版：行路/遠足文化
出版年月：2020年4月

這本書真的很好看。

不管你是說故事的人、聽故事的人、心裡很多傷的人、想要安慰別人心裡很多傷的人，這本書把故事和知識放在一起，好像看了一場戲，故事主人翁帶你走過一遍他遇到的人，同時也講了這些人的故事。大推。

這是一個傷痕累累的年代，我剛好躬逢其盛和很多人一起療傷。有時我是傷者、有時候我自己療癒我自己，有時候我批判自己、也有時候我懷疑我自己。我以前常常幫助別人，現在我受到很多很多人的幫助。有時候我站不起來，有時候我恨我自己站不起來。

但不管怎麼樣，因為心變柔軟了，所以看到更多溫暖的部分。

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• 不論在人生或是在治療過程中，就算你什麼都做對了，還是可能抽到那根爛籤。而當你抽到了，你唯一能掌控的就是怎麼面對它- 用你自己的辦法，而不是讓別人告訴你該怎麼辦。
• 既然我死抓著受苦的感覺不放，我一定有中得到什麼。對我來說，受苦一定有某種目的。
• 我花了很多時間尋找答案、理出頭緒，但不知道好像也沒關係。
• 如果我想活在現在，就一定給接受自己失去了原本的未來。
• 少花時間在他的未來，多點時間在我的現在。
• 診斷一個人有憂慮症之前，先確認他們沒被混蛋圍繞。
• 「失去」其實是多面向的，它包括具體的失去（例如我失去男友），以及潛在的失去（「失去男友」所代表的意義）。對很多人來說，離婚之痛只有一部分跟失去配偶有關，失去配偶的重量未必大於這項變化所代表的意義- 失敗、拒絕、背叛、未知，還有不符合自己期待的人生故事。
• 一個囚犯關在牢裡，死命搖鐵窗，使盡吃奶的力氣想逃出去- 可是他左右兩邊明明開著，沒有鐵窗。我們覺得自己完全困住了，囚禁在自己的情緒牢籠裡，可是出口明明一直都在- 只要我們願意去看。
• 把焦點挪到外在風波，讓自己不必面對真正的問題- 內心問題。人生裡的「戲劇事件」不論多不愉快，它們有時卻是一種自我治療，一種迴避內在風暴、讓自己冷靜下來的方法。
• Ultracrepidarianism意思是「習於對超出自身知識或能力的事誇誇其談或亂給建議」：我可以了解病人，幫助他們想清楚自己想做什麼，但不能為他們做人生決定。
• 難以與人相處的人也會寂寞，他們常拿出電子設備排遣寂寞。他們一直處於分心狀態，彷彿失去與別人相處的能力，也不懂得怎麼跟自己共處。
• 今天一定不會回來。
• 人一但看過真相，就不可能再回到無知。但在此同時，為了讓自己不會因為知道真相而受苦，她只好說服自己不會再遭到攻擊。
• 得不到答案對每個人來說都是煎熬。在人生某個時刻，我們都得接受自己找不出答案，或是有些事本來就沒有答案。
• 維克多 ‧ 法蘭克：人的一切都能被奪走，除了一樣：人最終的自由- 在任何處境中選擇自身態度的自由。
• 刺激和回應之間有空間，空間裡是我們選擇回應方式的權力，回應方式裡有我們的成長和自由。
• 我們可以同情對方，但不原諒。
• 他們是想講幾句話讓你好過一點，可是在此同時，這其實也是為了自我保護，隔絕你帶給他們的不自在。諸如此類的陳腔爛調往往適得其反，它們讓說的人能比較輕鬆地看待悲劇，卻也讓身處其中的人更加憤怒和孤獨。
• 縱有行遍天下以求美之志，不與美同行，終不得見。- Ralph Waldo Emerson
• 痛苦就是痛苦，沒有等級之分。人無法藉著貶低痛苦來克服痛苦。想克服痛苦，就要機受它、想出處理它的方法。

【SIMPLE LIFE】自製精油潤髮水

Homemade conditioner water!! I have been trying my own conditioner water for 3 months with 3 bottles. It goes so well that my hair is healthier and I don’t need to wash my hair too often. The key ingredient is Citric Acid which is really easy to get and I usually have it as the cleaning trick!

雖然已經很習慣用洗髮皂洗頭，但因為我的頭髮一直都很乾很粗，所以對潤髮皂／乳的選擇就很不確定方向。幾個月前，我終於認真上網查詢如何自製潤髮產品，果然找到很天然的配方，而且其實配方材料我都有，差的居然是適合的罐子。結果反而是找罐子花了點時間，其他一切是水到渠成。

主要配方是檸檬酸，所以最好是玻璃瓶容器，但又要可以噴在頭髮上，所以最好是可以接噴嘴。找到的是目前挺紅的一個環保清潔用品品牌Grove Collaborative，Target有賣所以不需要上網訂。他家的東西有些還不是很環保，請大家自己看看。

成份：

檸檬酸                   5g  (和水的比例是1:100就對了)

水                          500ml

摩洛哥油               隨意

薰衣草精油            20 drops

快樂鼠尾草精油     20 drops

依蘭依蘭精油        隨意

 

其實配方真的很隨意，我這次做第三罐已經開始亂加了，還可以加其他對頭皮、頭髮好的精油，如迷迭香、雪松、檸檬草、薄荷等精油，但不要加太多唷，因為這個是要沖掉的，加太多很浪費。重點還是檸檬酸，可以幫助頭髮毛鱗片關起來，所以洗完頭用潤髮水噴一下比較接近頭髮根部、頭的部分，然後等洗完澡再沖一下水就可以了。記住不要噴到眼睛。髮尾可以噴少一點，等洗完頭吹頭髮半乾時再擦油就可以。

我一罐一個人大概可以用一個月。用完洗髮皂再用潤髮水，最明顯的感覺是頭髮不容易出油（但擦太多護髮油就是另一回事，下次介紹自製護髮油），頭髮頭皮都很乾淨沒有怪味，也不會很乾燥。平均下來感覺洗髮時掉的頭髮少一點，也覺得頭上沒有太多人工產品很清爽唷！

 

@simplelifeca 

BLOG: https://blahnannan.blogspot.com/2021/10/simple-life.html

FB: https://www.facebook.com/groups/229367127424270

#simplelifeca #homemadeconditioner #essentialoilconditioner #精油潤髮水

【書摘】佛理哲理心理 ‧ 一行禪師怎麼看

書名：怎麼看 How to See

作者：一行禪師 Thich Nhat Hanh

譯者：張怡沁
出版：大塊文化
出版年月：2019年11月

最近看書看很慢，突然發現桌上有這本小書，隨手抽起來想在睡前看，就看完了。結果因為想抄一些受益的句子下來，就看了第二遍。

因為心裡受了傷，一個很大的黑洞讓我不停地捕食著這些心靈饅頭（因為要有飽足感），然後發現佛學、哲學、心理學其實都很共通。我沒有要當尼姑（我也不可能當尼姑），但是我那智慧的天線突然從世俗的泥土裡岔了出頭來，開始懂了點。人到中年該有的智慧，好像長出來了點。以前的尖尖角角，還在（哈哈~ ），但開始圓了點。雖然最愛灰色，但現在才懂在我以為世界上只有黑與白之間，真的有50層的灰（fifty shades of grey）。

感謝阿魯帶路，開啟我了解佛教禪修和心靈療癒。上次看一行禪師的書，感覺跟學習佛法很有連結，但更平易近人。這次看這本小書，更容易啟動自我更新的思考。

福智著重教導我們要「觀功念恩」，昨天看完書後，今天不曉得為何突發奇想，希望定義過往冤家在我的人生旅程上可以有個＂貢獻＂的角色，今天剛好看到７年前的照片，重要的人生哩程碑，好像懂了那麼一點點。如果有些人來到你的人生幫助了你一些事、又傷害了你一些，我只能視作是個歷鍊。This too shall pass. 

I have been learning Buddhism, philosophy and phycology. I found that there are so many similar theories and teachings for people who try to understand the meaning of the lives and how they should practice in the real world. 

This is the second book by Thich Nhat Hanh I read recently. It made me review my hurts and identified them with more positive meanings. Thich Nhat Hanh has been promoting "Engaging Buddhism", the key point is being "Aware of" every present moment and not be controlled by your perception and emotions. Wow!  

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• 表相還是實相？

我們相信自己的感知完整無誤，但往往並非如此。Perception（感知、認知、想法）在漢語是「想」，上半部是「相」，即外觀，下半部是「心」。當我們想到某事物，「心」裡便創造出它的影像「相」，然而大都是虛妄不實的。我們很容易將心對某事物的影像及其實相混淆。不要過度相信自己的感知很重要。

• 當我們將某事當作究竟真理，就無法對新的觀念敞開心房，即使真理來敲門，我們也不會讓它進來。

• 看到自己的優缺點

深觀自己，可能會覺察到自己身上繼承自父母、祖先的優點。你是他們的延續，他們將這些傳給了你。這些優點不是你的。我們無需驕傲。父母、祖先和社會也將恐懼、憤怒和分別心傳給了你。我們無需評判。父母和祖先無法轉化自身的所有不足，所以也將他們的困難傳給了你。現在你有機會轉化，不再傳給你的孩子。這般觀看自己和他們的方式，帶來理解、慈悲與轉化的渴望。

• 當我們對別人生氣時，是因為自己感覺受傷。

• 我們常常陷入過往痛苦的影像，從而發展出錯誤的認知，反應方式也帶來更多的痛苦。我們生氣，是因為相信別人想讓我們受苦。

• 和解是可以單方面的。你的理解會影響他們，即使他們還不知道如何識別和處理自己的痛苦。

• 憤怒是一種有機、有生命的東西，愛也是如此。如果懂得如何處理憤怒，它就會轉變成愛，有如知道如何處理堆肥，就可以將其轉化為美麗的玫瑰。垃圾是負面還是積極的？如果我們懂得如何處理，它就是積極的。

• 寬恕

當你看到導致他人行為的所有原因，自然會生出諒解。你不能強迫自己原諒。只有真正理解對方如此行事的緣由，才能生起慈悲並原諒對方。隨後，寬恕與釋懷自然到來。

• 假設你正在找甜食吃，但是你學習了正念，突然覺知道自己在做什麼，於是問自己：「我為什麼在找餅乾？我並不餓啊。」然後給自己時間呼吸。一次呼吸就能改變一切。

• 以無相之眼觀看，能幫助你超越人的形相。若能以無相之眼看他或她，當對方不在時，你就不會悲傷，因為即使形相不在，你所愛的人仍在某處。沒有失去什麼。沒有此相，有他相。

• 正念是轉化和療癒的重要因素。正念要求我們將所有注意力集中在正在做的任何事情，我們可以帶著覺知和感恩呼吸並邁出每一步。

• 正念修習：覺知到由執著見解和錯誤認知所造成的痛苦，我們決意放下固執和狹隘的想法，以開放的態度接受他人的見解和經驗，從集體智慧中受益。

【SIMPLE LIFE】想過回收藥品嗎?

小時候我媽媽像是個無牌藥師，配上我的藥罐子體質真是百搭。每次身體不舒服，就看媽媽拿出一堆藥找哪個適合吞幾顆。藥過期也不是什麼大問題，「藥本來就是毒」anyway..，就算要丟掉藥，當然就是丟垃圾桶正解。

很多年前我在做記者時，有一次跑一個新聞是Alameda County在推藥品回收。忘記哪來的印象，美國人丟藥都是沖馬桶。然後我學到的知識是：「藥品埋土裡或沖進下水道都會影響環境」。認真想想這也是真的，很多藥品都是止痛劑、荷爾蒙什麼的，就像工廠廢水一樣，自然是不能亂排放。

當然藥品也不能亂收。當時聽到Alameda County Supervisor Wilma Chan講，她家裡的長輩年紀大了，看了很多醫生、拿了很多藥，有著CHINESE愛吃藥、節儉的美德，卻在吃藥上造成問題，吃到重複或加重的藥量、過期無效反而傷身的藥。更聽說有年輕人靠一口氣大量吞感冒藥，以達到迷幻藥的效果，或者是偷拿長輩的止痛藥等怪事。所以最好是能夠定期檢查你的藥箱，淘汰過期藥品、並且將要丟棄的藥品集中處理。

據我所知，很多County Sherif警局、City警局、醫院、水務局、藥房可以收過期藥品。美國食品藥物管理局網站https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/where-and-how-dispose-unused-medicines就有資訊（感謝Google大神）。當然，這種回收工作是要看大家所居住的縣County的，大家可以自己查查。

我們去年在做快閃回收時，收到很多過期藥物。其實在加州過期藥物是有地方回收的，最方便的是CVS藥房。我原本查到了還不確定，在店裡面晃來晃去的，就在藥房區看到這個箱子。真的太方便了！我就順便逛了一下街貢獻一下經濟..哈哈~ 

大部分藥品回收時，都需要把藥品從包裝中拆下來，集中在密封袋中再拿去回收。藥水也是一樣，從罐子裡倒到密封袋再回收，罐子可以另外回收。（但是其實我想要回收藥房給的橘色藥罐給藥房..）

所以朋友們~ 下次不要再亂丟藥物囉!! 藥物亂丟流入水道或埋到掩埋場都將對地球造成影響低!!! 

@simplelifeca 

FB: https://www.facebook.com/groups/229367127424270

#simplelifeca #medsrecycling #unusedmeds #cvspharmacy

【書摘】這是你有來有往的人生 ‧ 蔡康永的情商課2

書名：因為這是你的人生- 蔡康永的情商課2

作者：蔡康永
出版：圓神出版
出版年月：2019年10月

不要問我為什麼書有折到..
因為有小朋友訪問房間..所以就..

我想有看過蔡康永第一本「情商課」的，應該都還蠻喜歡的吧。我喜歡他講話很隨興(便)但還蠻有怪異道理的部分。看到「情商課2」出版訊息就想要買來看。但這本書有點像是進階本，但感覺面向很大。然後又覺得整本書裡串連的酒吧故事，很像他在電視上亂掰的，感覺有點佔版面。整本書感覺起來，沒有比第一本好看。

這次的「情商」偏重各種人際關係：交朋友或不交朋友，跟家人的互動，如何找朋友幫忙。整本書看下來，沒有明顯的脈絡，但的確，只要是人，就會有感覺情緒，就有人際關係。

我有朋友們對於交朋友、人際關係很討厭，我自己則是一直在學習，希望能"進步"。朋友來來去去，為了要確保在70歲時，不是只有一個伴，還有足夠的朋友打屁(打麻將就算了..因為我不會啊~)，就算人在中年也還是要繼續認識新朋友。我以前也以為盡量不要麻煩別人。後來才覺悟，友情就是要有借有還才有情。我也是在過去兩年將友情的力量發揮到極大值，才能夠靠著他們一路走下來。

書也是可以看，但我看了好久有點累，終於看完。我覺得follow他的IG @kangyongcai 收到的訊息更直接有力。

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• 我們怎麼判斷一個人活得好不好？最簡單的判斷標準就是：看這個人活得有沒有選擇。可以選擇要或不要，我們的意志得以實現，我們可以感受到擁有選擇所帶來的幸福。
• 做自己的人，人際關係是這樣的：是由你來引導別人如何看待你，而不是你被迫接受別人的看待。是想要獨處的時候才獨處，而不是被迫一個人孤單。是恰如其分的理解別人對我們的評價，而不是照別人的意思而活。
• 如果你想要認識陌生人，可以懷抱這樣的小信念：「我們之間一定有關聯，只是你還沒發現而已。」
• 先有「關心」，才會有「關係」。

• 家人之間，本來就沒有一定會 互相了解的道理。孩子唯一能夠決定的，是自己心裡要怎麼看待這件事。
• 一旦被勒索，要討價環價。覺得被情感勒索時，談判的時刻也就來了。
• 想要跟任何人談判，最重要的一件事，就是能夠分辨自己心中各種願望的輕重緩急。
• 在小事上滿足父母的期望，但在大事上父母造尊重我們的意願。
• 把別人對我們的期望，跟自己的願望畫分開來，這是對自己人生負責的第一步。

• 心理學家麥格羅Phil McGraw說過：「別人看待你的方式，是你教他們的。」
• 在追尋分寸感的時候，值得我們專注的，只有一件事：我與人之間，樹立什麼樣的界線，能令我平靜、自在、舒服。
• 我們的生活應該避免誤會，而不是一再製造誤會。即使我們不可能伶俐到去讀人的心，我們起碼可以在察覺別人的界線時，尊重那個界線，理解界線的後面，就是屬於對方的空間。一旦能有這樣的認知，我們也就成為了一個「明白」的人。
• 釐清分寸的五個態度：1. 主動，主動，主動  2. 不要就範，不要就範  3. 保持距離  4. 別被摸透  5. 轉移重點
• 美好的人際關係裡面，一定充滿了讓步妥協、互相遷就。
• 很多人認為人際關係是「身外之物」，不是的。你怎麼處理你每段重要的人際關係，完全決定於你的內心。人際關係沒有完美這種事，只有「剛剛好」。

• 懂得找人幫忙，是一種成長，能夠提升一級去完成超越自己能力的事。
• 讓人樂意幫你還促成友誼的四大秘訣：1. 先提出一個用膝蓋想也知道會被對方拒絕的過分要求。當對方果然拒絕之後，對方多少會心懷內疚，這時再提出不那麼過分的要求。2. 找人幫忙時，要讓對方覺得，他是獨一無二的無可替代的最佳人選。 3. 找人幫忙時，要讓對方覺得你提供了一個讓他施展抱負的機會。  4. 講究互惠的精神。
• 生命中遭遇的人，大部分都終究會在某一天退出我們的生命。那些具體的人走開了，但他驣會流下各種線索、各種痕跡，引導我們依循著去揭曉我們真心喜歡的事物。
• 如同所有的習慣，既然是一步一步養成的，也就可以倒過來，一步一步的解除。
• 嫉妒與自卑，被大多數人歸類為負面情緒，但情緒是中性的，能夠看到這種情緒的正面，它就是正面情緒；如果只能夠看到這種情緒的負面，它就成了負面情緒。操之在你，而不在它，你是它的主人。
• 減少壓力唯一的方法，就是放手，放掉「事情非如此不可」的想法，你會發現可以放手的事很多，但最後會留下無論如何都放不掉的事，就是你活下去的理由。
• 動不動就用被動句，表示你不想為自己的選擇負責。

【一秒系列】那就是為什麼..

難得分享HIKING影片上IG

某網友逕自回復"TFTI" (Thanks for the invite)

一秒惹怒

原本想跟他約出門的

不用了..

(顯示白眼翻到後腦杓，有緣再見模式)

【書摘】如何當個更好的傾聽者

 【原文來自Real Simple雜誌】

5 Ways to Be a Better Listener

1. Pretend you're watching a movie 假裝你在看電影

    讓自己進入對方的故事裡，不插嘴，讓對方說完。

2. Put the other person in the spotlight 焦點放在對方身上

3. Ask (lots of!) the right questions. 問(很多)對的問題

4. Repeat the important stuff 重複重要的重點

    就算在爭吵中，重複重要的重點能讓對方感受你的認同感

5. Don't solve their problems 不要解決他們的問題

    傾聽失敗最常發生在「想要幫他們找到所有答案」。傾聽者最重要就是傾聽。